a6w po

[...] drążek nad chwytem 3x70% max ilości powtórzeń drążek podchwytem jw brzuszki na mięśnie skośne 3x20 Biceps hantlem 10kg 3x10 szeroko rozstawione ugięte nogi plus ćwiczenia z a6w (zależy od czasu) nie chcę by trening trwał dłużej niż 1.5h TO tyle przerwy miedzy seriami około 1 min. Czy uważacie że w ten sposób mogę efektywnie zrobić ładną [...]

Witam. Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. [...]

Witam, Od kilku tygodni co 2 dni wykonuje w domu niezbyt intensywny trening na klatkę piersiową + biceps/triceps+trochę grzbiet. Przy tym przestrzegam diety na masę. 3 dni temu postanowiłem zacząć A6W i teraz mam 2 pytania: Czy mogę nadal trenować co 2 dni na klatkę, biceps, triceps i GRZBIET? Czy jest sens wykonywania A6W w trakcie diety na [...]

[...] po 2 razy w tygodniu oraz na wakacje chodziłem na siłownię, ale to bardziej ogólno rozwojowo. Nie widzialem za dużych efektów więc zacząłem typowe ćwiczenia na brzuch (a6w), nie doszedłem do końca ale robiłem chyba 24 dzień, co dwa dni, potem na klubowej siłowni robiłem jakieś ćwiczenia, niestety brak efektow. Ostatnio zacząłem robić taki [...]

[...] i nie bede tego ukrywał ze te partie to mój główny cel.. A więc co sądzicie o tym treningu jesli to lipa to moze znacie jakis dobry trening domatora... PS: nie proponujcie a6w bo zrobiłem go 2 razy i efekty mnie nie zadowalały 2)Do najbliższej siłowni mam ok 25 km wiec bedzie ciężko ale moze podczas tego treningu czasami znajde sie na jakiejs [...]

[...] pytanie czy trzymając dietę na masę i trenując na masę rzeźbienie brzucha jest wykluczone ? da rade jakoś połączyć te 2 cele ? czy wszystko po kolei ? następne pytanie. a6w obciąża mi kręgosłup w części lędźwiowej kiedyś zacząłem ale z powodu strasznego bólu nie kontynuowałem. podczas wykonywania przysiadów czy martwego ciągu dużą role [...]

Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]

[...] , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , ale z powodu kręgosłupa zaprzestałem z siłownią i zaczołem ćwiczyć w domu ( a6w , trening domatora <-- podzielony na góre i doł ). Ćwicze także na kręgosłup( mam skoliozę )...i zamieżam chodzić na basen . Mam środki na dietę ale zależy mi na jak [...]

Witam,mam jedno pytanie o a6w,wlasciwie,to mnie to martwi jestem po 6dni a6w i tylko po pierwszym dniu milem male zakwasy,a tak to codziennie poprostu nic!:(

Witam Mam 22 lata, ważę 68kg i mierze 177cm (ektomorfik) Jestem po pierwszym cyklu który składał się z: Gaspari Myofusion, PVL Mutant Mass, Dymatize Xpand. Ćwiczyłem to samo co wymieniłem w dalszej części tekstu z tym że zamiast ABS było A6W. Generalnie zrobiłem to po swojemu(odżywanie + ćwiczenia) i uzyskałem taki efekt w miesiąc: 4kg do [...]

Trochę się ostatnio zaniedbałem, ale od paru tygodni to się zmienia. Jestem w trakcie robienia Szóstki Weidera i treningu o nazwie 100 pompek. Do tego biegam 3 razy w tygodniu po 4-5 km. Jestem raczej chudy więc liczę, że A6W pozwoli na ładne wyrobienie mięśni brzucha.Pompki z kolei robię głównie dla poprawy wytrzymałości, chociaż mam nadzieję, [...]

Główny cel - wyrobić kratkę. Tylko nie wiem jak połaczyć ze sobą a6w, interwały i trening opierający się na popmkach i podciąganiu na drązku. Ja robię na razie na czczo a6w oraz 2-3 razy w tygodniu trening, a po nim jakis interwał (np. tabatę, hiit) Czy tak może być ??

Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]

Witam wszystkich, mam 16 lat, ok. 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. Praktycznie nie mam mięśni i chciałbym trochę zrzucić sadła. Od niedawna zacząłem robić A6W, i jakoś mi idzie aczkolwiek efektów nie widać. Czy możecie mi doradzić co najlepiej zrobić żeby w niedługim czasie zrzucić trochę tłuszczu, zrobić mięśnie brzucha + ręce? Bo jak narazie to [...]

Coraz wiecej ludzi zaklada dzienniki, wiec i ja zaloze. Podstawowe dane: Wiek 16 Wzrost 172 Waga 56,5 Cel : Masa Staż: polowa a6w, 3 tyg absII i tydzien ACT. Aktywnosc: kopie pilke Ektomorfik. Diety jakiejs scislej nie trzymam, ale staram sie wiecej jesc, nie jesc wegli na noc. Trening wg, ktorego cwicze juz ( a raczej dopiero) tydzien: [...]

Witam Mój staż treningowy to ok 1.5 roku . W tym okresie ćwiczyłem ACT,FBW, i jakiegoś Splita. Oprócz tego ćwiczyłem brzuch treningami - ABs2 i A6w ( od niedawna ,ponieważ ABS2 rozbudował mięsnie brzucha a A6w wyrzeźbie je teraz) Jeśli chodzi o odżywianie starałem się jeść zdrowo, czasem pozwalając sobie na inne kaloryczne produkty. Nie zażywałem [...]

Moj staz 7 miesiecy. Typ treningu na mase. Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na [...]

Wzrost 187cm Waga: 89kg Redukcja Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, [...]

[...] rozpiska dorwana na miejscowej silowni 3x w tygodniu systemem ABAB A = klata/barki/tric/bic zajmowal okolo 2h B = nogi/plecy/lydki trwajacy okolo 70 minut do tego jechalem a6w przez miesiac. Kolejnym treningiem byl trening systemem MASS http://www.sfd.pl/MASS_%2D_fifirifi-t388976.html po 4 tygodniach owego treningu rozchorowalem sie i po [...]

Witam... Mam pytanie otóż chciałem zabrac się za a6w a jako że ćwiczę brzuch już na siłowni to czy powinnien podczas wykonywania a6w przerwać robienia brzucha na siłce? druga sprawa to wykonywanie ćwiczeń antagonistycznych... otóż łącze klatke z plecami i biceps z tricepsem... czy wykonywanie tego typu ćwiczeń polega na tym że kończę WSZYSTKIE [...]